近期，大家休假在家，饮食及作息规律被打乱，很多人容易出现食欲下降、消化不良、精神差、失眠等症状，如何克服长时间“蜗居”带来的综合征，做到规律的饮食和生活习惯？隔离在家，哪些习惯易伤身？
每晚宵夜损伤胃肠
武汉科技大学附属天佑医院消化内科副主任赵丽莎介绍，这段时间，很多人养成睡懒觉的习惯，一觉醒来，已是晌午，直接吃中饭了。殊不知，一天中胃液分泌存在生理性的高峰和低谷，以便正常时间进食时能帮助消化。若不按时进食，过度饥饿，胃内的酸和胃蛋白酶会直接损伤胃黏膜，这种状态下进食，又会影响食物的消化、吸收，对肠胃造成更严重的影响。过度饥饿时，血糖低下，心脑肺等重要脏器能量供应不足，长此以往，会损害心脑肺等重要脏器的功能。
早上睡了懒觉，晚上难免会追剧熬夜，饿了就宵夜。其实，晚上10时以后，各消化器官需要休息，自我修复。10时以后再吃夜宵，进食不久就睡觉，胃蠕动会减慢，食物在胃内的潴留时间明显延长，对胃黏膜也会有损害，可导致胃肠功能的紊乱。而且，夜间入睡后唾液分泌减少，对食管冲刷作用减弱；平躺时，会加重夜间反酸症状，对食管的损伤也最严重。所以，偶尔吃夜宵可以，天天吃夜宵会对整个食管胃肠有明显损伤。
暴饮暴食增加心脑血管发病几率
眼下，很多人会不自觉地多进食，但暴饮暴食后常常会出现头晕脑涨、胸闷气急、肠胃不适、腹泻或便秘的症状，严重的会引起急性胃肠炎、急性胃扩张、胃出血。更为严重的是，大鱼大肉等高蛋白饮食，使胆汁、胰液分泌大量增加，诱发急性胆囊炎、急性胰腺炎，加重肝细胞负担和肝炎病人病情。研究发现，暴饮暴食后2小时，心脑血管疾病发生的几率增加4倍。
有的家庭口味过重，重辣、高盐等食物会直接损伤食管胃黏膜，诱发、加重胃病。此外，高盐食物还会加重高血压和心血管疾病的发生。过甜食物会刺激胃酸分泌，易诱发胃食管反流；烧烤、腌制、油炸食物含有多种致癌物质，使食管、胃肠、肝胆胰消化系统癌症发病率增高。
不少家庭年货还备了大量橘子、柑子、橙子、柚子，这些柑橘类水果含有较多有机酸，大量食入对胃不利。尤其是胃病患者，只能少量食用。
饮酒不能灭病毒
近期，专家表示新型冠状病毒怕酒精，不少人调侃“多喝酒杀病毒”，其实酒精可直接破坏胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水肿、糜烂，甚至出血。酒精含量在20度以上，每小时饮用超过100毫升，就可对胃黏膜造成疯狂“攻击”，严重者可胃出血、胃穿孔。红酒、啤酒虽是低度酒，但易刺激胃酸分泌过多，经常饮用对胃不利，胃病患者伤害更严重，可诱发、加重胃病。因此，尽量不要饮酒，尽量选择低度酒，更不能过度饮酒。
