新版《中国居民膳食指南（2016）》说明了孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上有更多的营养补充。具体来说怎么吃呢？
1、整个孕期每天应口服叶酸补充剂400 微克，每天还要摄入绿叶蔬菜。孕中晚期应每天增加20克—50克红肉，每周吃1次—2次动物内脏或血液。孕妇除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物如海带、紫菜等。
2、孕吐严重者，可少量多餐保证摄入含必要量碳水化合物的食物。孕期每天必需摄取至少130 克碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。
3、孕中期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。从孕中期开始，每天增加奶200克，使奶的总摄入量达到500 克/天。孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50克，孕晚期再增加75克左右。每周最好食用2次—3次深海鱼类。
孕期可以运动吗？
如果没有医学禁忌，多数活动和运动对孕妇来说都是安全的。健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度的身体活动。
中等强度身体活动需要中等程度的体力可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的50％—70％，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可恢复正常。最大心率可用220减去年龄计算得到，如年龄30岁，最大心率为220减去30，为190次/分钟。
活动后的心率以每分钟95次—133次为宜。常见的运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。
